Como ser eficaz trabalhando em casa?

Trabalhar em casa poder ser mais desafiador que parece. Como todo processo de transição você terá dificuldade no começo, sua casa está cheia de distração que não tinha em seu ambiente de trabalho, principalmente se não tem seu escritório próprio.

Durma bem

É bem comum nesses casos acontecer de as pessoas perderem seus horários rotineiros e acabarem indo dormi mais tarde. Temos a tendência de pensarmos que somos mais produtivos a noite, porém algumas pesquisas já mostraram que isso não é verdade.

Os conhecidos com “Night Owls” (Corujas) possuem taxas mais elevadas de disfunção metabólica e propensão a doenças cardiovasculares.

“O estresse psicológico, o fato de comer na hora errada, não se exercitar o suficiente, não dormir bem, estar acordado à noite sozinho, e também o uso de drogas ou álcool, tudo isso impacta. Há toda uma variedade de comportamentos não saudáveis relacionados a desequilibrar sua noite de sono”, explica a pesquisadora e professora Kristen Knutson.

Mantenha sua rotina matinal

Muito comum quando se começa a trabalhar com trabalho remoto começar a perder os hábitos já criados e acreditar no mito de que pode se trabalhar de pijama. Recomendamos que faça suas rotinas matinais normalmente, mesmo que você esteja em outro local sua mente já possui padrões e hábitos.

Manter a sua rotina matinal permite que você aproveite melhor, pois seu cérebro já está acostumado e a criação de novos hábitos coloca você no risco de se distrair e não se adaptar mudar para cada vez mais tarde.

Cuidados com a saúde

É muito importante você cuidar da sua saúde tanto mental quanto físico.
Nesses dias tenho visto bastantes memes ou comentários de amigos falando em relação à compulsão por se alimentar para o controle do estresse. É importante manter os hábitos saudáveis, mantenha-se hidratado, faça alguns exercícios ao ar fresco se puder, tente comer o mais saudável possível e busque evitar muito açúcar ou álcool.

Estudos mostram que a prática de exercícios físicos, ioga e meditação podem ajudar no aumento da autoestima, reduzir o estresse e ansiedade, aumento de disposição e produtividade.

Se você é tem ansiedade, depressão ou algum problema psicológico em que tenha que passar com terapia, recomendamos que não interrompa. Converse com médico e veja se tem opções para terapia remota. Há alguns sites que tem planos para terapias remotas como Zenklub, Vittude ou Psicologia 24hs.

Mantenha-se organizado

Em nosso texto sobre aprender a ser mais produtivo já abordamos esse tópico.

Manter-se organizado não só te ajudar a ser mais eficaz, mas também na sua produtividade.

Qualquer modo de desorganização pode consumir seu tempo e energia. Mantenha tanto seu espaço físico quanto digital organizado, assim você terá a sensação de tranquilidade e leveza além de ser mais fácil para encontrar as coisas quando necessário.

Encontre seu pico de produtividade

O Home Office permite que você entenda qual seu horário de maior produtividade.

Recomendamos que você tenha um horário de produção definido e que não troque o dia pela noite.

Se seu pico seja trabalhar no período da noite recomendamos que seja, por exemplo, das 20:00 às 00:00, de modo em que ainda não perca sua rotina matinal.

Evite Distrações. Foco

Em nosso texto sobre aprender a ser mais produtivo já abordamos esse tópico.

Esse é uma das coisas que mais nos prejudica e não percebemos.
Muitas vezes ficamos com o celular do lado e quando toca rapidamente olhamos para a tela e mesmo que não peguemos para ler acabamos já nos distraindo, por isso recomendamos que você desligue o celular ou Wi-fi.

Tenha um espaço próprio

Como dito no texto sobre Freelancer, é comum acabarmos misturando a vida pessoa principalmente pelo fato de que todos estarão em casa por causa da quarentena causada pelo COVID-19.

Se seus filhos tiverem idade o suficiente para cuidar de si mesmo trabalhe com eles a organização de um cronograma. Se eles têm alguma atividade acadêmica ou hobbies trabalhe com eles maneiras de desenvolverem essas atividades mesmo longe das suas escolas, ou cursos.

Caso seus filhos não têm idade suficiente para cuidarem de si mesmo você terá mais trabalho e precisará de mais atenção para garantir que eles estejam seguros e cuidados.

Caso tenha um parceiro (a) dívida o tempo de “supervisão” dos pequenos. Organize de maneira em que permita que os dois trabalhem sem a preocupação com as crianças.

Por fim, se não for possível dividir os turnos com alguém, aproveite os momentos antes deles acordarem, hora da soneca ou depois de irem para a cama. Deixando atividades mais fáceis como responder e-mail para quando seus filhos estiverem alguma fazendo tarefa.

Aproveite também

Muitas pessoas irão perceber que terão um tempo a mais, pois no caso muitas vezes passamos 2 horas em transportes indo ou voltando do trabalho. Aproveite esse tempo a mais para ler, fazer cursos online, ouvir podcasts, participar de algum clube, assistir documentários ou filmes, ou iniciar um novo hobby, ou praticar algum que você já tenha. O importante aqui é sair um pouco das redes sociais ou notícias, tentar relaxar verdadeiramente e agregando mais conhecimentos.